Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, thì dưa hấu là một trong những loại trái cây tốt nhất nên đưa vào chế độ ăn uống của bạn. Dưa hấu chứa nhiều nước nhưng ít calo, vì vậy nó có thể làm giảm cơn thèm ăn của bạn. Dưa hấu cũng chứa các hợp chất có lợi có thể giúp đốt cháy chất béo và cải thiện tiêu hóa.

Trong bài viết này giamcanlamdep sẽ bật mí cho bạn cách giảm cân bằng dưa hấu hiệu quả nhất

Dưa hấu giúp bạn giảm cân như thế nào?

giảm cân bằng dưa hấu
Giảm cân bằng dưa hấu

Trong dưa hấu chứa các chất dinh dưỡng có thể giúp giảm cân bằng cách giúp bạn có cảm giác no, có đủ năng lượng cho hoạt động tập thể dục, đốt cháy chất béo và hỗ trợ tiêu hóa. Và hơn nữa nó cũng có thể làm thỏa mãn đối với những bạn nghiện đồ ngọt.

Giúp bạn no lâu

Dưa hấu có 92% là nước, là sự lựa chọn tuyệt vời để giữ nước cho cơ thể. Mất nước có thể khiến bạn cảm thấy đói thay vì khát, vì vậy bạn luôn có cảm giác đói, Vì vậy việc ăn dưa hấu sẽ giúp bạn bổ sung lượng nước cần thiết thay vì nạp thêm vào cơ thể lượng calo không cần thiết.

Ngoài ra, vì trong dưa hấu chủ yếu là nước nên nó có mật độ calo thấp nên bạn có thể ăn nhiều mà không nạp nhiều calo. Các nghiên cứu cho thấy mọi người cảm thấy no nhờ lượng thức ăn họ nạp vào chứ không phải lượng calo họ tiêu thụ.

Ít calo

Trong một cốc nước ép dưa hấu có 45 calo. Vì vậy thay vì ăn những món ăn vặt giàu calo, thì ăn dưa hấu có thể giúp bạn cắt giảm lượng calo thừa thãi giúp giảm cân mà vẫn cảm thấy no.

Một nghiên cứu cho thấy rằng khi ăn một số loại thực phẩm ít calo thật nhiều trước bữa ăn có thể làm giảm cơn đói và làm giảm lượng calo tổng thể, điều này có thể giúp bạn giảm cân.

Giảm đau cơ khi tập thể dục

Dưa hấu có chứa một loại axit amin gọi là citrulline, làm tăng nồng độ L-arginine trong máu (một loại axit amin quan trọng trong việc tổng hợp protein). Điều này có thể làm tăng sản xuất oxit nitric, cải thiện lưu lượng máu và cung cấp oxy cho các cơ.

Oxit nitric giúp điều chỉnh các chức năng khác nhau của cơ xương, bao gồm cả sự co và sửa chữa cơ. Tăng oxit nitric do tiêu thụ citrulline có thể giúp giảm đau nhức cơ bắp.

Tập thể dục cường độ cao có thể khiến amoniac và axit lactic tích tụ, dẫn đến việc mỏi cơ. Một số bằng chứng cho thấy citrulline có thể làm giảm nồng độ amoniac và lactate trong máu, điều này có thể giúp cải thiện hiệu suất tập thể dục và giảm đau nhức cơ bắp.

Nghiên cứu cho thấy rằng 24h sau khi uống 500 ml nước ép dưa hấu tự nhiên sẽ giúp cải thiện về tình trạng đau nhức cơ và phục hồi nhịp tim.

Giúp bạn thỏa mãn cơn thèm ngọt

Dưa hấu chứa đường tự nhiên, có thể làm thỏa mãn cơn thèm ngọt của bạn với ít calo hơn so với các món tráng miệng truyền thống.

Tuy nhiên, dù có vị ngọt nhưng dưa hấu lại có lượng đường thấp hơn nhiều loại trái cây khác. Điều này khiến dưa hấu trở thành một lựa chọn tốt hơn dành cho những người luôn quan tâm đến lượng đường trong máu.

Một cốc nước ép dưa hấu chỉ có 9 gam đường, trong khi một cốc nước nho chứa khoảng 23 g.

Giúp đốt cháy chất béo

Citrulline trong dưa hấu có thể được chuyển hóa thành arginine (một loại axit amin). Một số nghiên cứu cho thấy bổ sung arginine có thể làm giảm đáng kể chỉ số BMI (chỉ số khối lượng cơ thể), vòng eo và lượng mỡ. Nó cũng có thể giúp tăng lượng cơ bắp. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận những lợi ích này.

Cải thiện tiêu hóa

Với hàm lượng nước cao, dưa hấu có thể có lợi cho hệ tiêu hóa. Nước giúp thức ăn dễ dàng luân chuyển trong tiêu hóa , điều này có thể giúp giảm và ngăn ngừa đầy hơi . Ngoài ra, nước giúp phân hủy thức ăn để chất dinh dưỡng có thể được hấp thụ.

Dưa hấu cũng chứa một lượng nhỏ chất xơ, giúp cải thiện sức khỏe đường ruột.

Hướng dẫn ăn dưa hấu để giảm cân

ăn dưa hấu
Một số món sáng tạo kết hợp từ dưa hấu

Dưa hấu là một loại trái cây có thể dễ dàng kết hợp vào chế độ ăn uống của bạn. Dưới đây là một số cách giảm cân bằng dưa hấu

  • Cắt dưa hấu thành miếng nhỏ để làm món ăn nhẹ bổ sung nước.
  • Thái lát dưa hấu sau đó cho vào nướng đều 2 mặt trong vài phút để biến nó thành món bít tết dưa hấu thơm ngon.
  • Trộn dưa hấu với phô mai, dưa chuột và lá bạc hà tươi để tạo thành món salad dưa hấu.
  • Nghiền dưa hấu và đổ nước ép vào khuôn đá, đông lạnh để trở thành món kem dưa hấu mát lạnh.
  • Làm salsa dưa hấu bằng cách kết hợp dưa hấu thái hạt lựu, hành tím, ngò, ớt và nước cốt chanh.

Bạn có thể ăn dưa hấu mỗi ngày không?

Hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh có thể tiêu thụ tối đa 2 cốc dưa hấu mỗi ngày một cách an toàn. Tuy nhiên, bạn nên kết hợp các loại trái cây khác vào chế độ ăn uống để cung cấp nhiều loại chất dinh dưỡng hơn cho cơ thể.

Một số loại trái cây giống dưa hấu

Bật mí cho bạn một số loại trái cây giàu nước khác có ít calo và có thể hỗ trợ giảm cân bao gồm:

  • Dâu tây
  • Dưa lưới
  • Dưa leo
  • Trái đào
  • Cam
  • Bưởi

Kết luận

Dưa hấu có hàm lượng nước cao với rất ít calo, khiến nó trở thành món ăn nhẹ giúp no lâu và giảm cân. Loại trái cây này cũng chứa các hợp chất có lợi có thể giúp giảm mỡ trong cơ thể, duy trì khối lượng cơ và giảm đau nhức cơ.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là mặc dù dưa hấu là một loại thực phẩm bổ dưỡng nhưng không nên chỉ dựa vào nó để giảm cân. Thay vào đó, nó nên được kết hợp với một lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống khoa học và tập luyện thể dục thường xuyên.